Sandra 的部落格

我整理了一個孕期吃的營養品一覽表， 後文有詳述我的吃法， 用的牌子等資訊， 想買營養品的媽媽們建議多做點功課，不要藥局推什麼就買什麼， 因為她們大多會推他們利潤高的喔!

葉酸(1週~16週)

這不用多說， 剛懷孕的媽媽們一去檢查， 醫生會叫你頭三個月吃葉酸， 大部分醫生會開一天400mcg(微克)。 葉酸對胎兒來說很重要，缺乏葉酸容易導致神經管的缺損，會影響腦和脊柱的正常發育。補充時間最好是孕前三個月到孕後三個月。我懷孕期間，也會多吃深綠色蔬菜、深黃色水果、豆類、堅果、黃豆等，來攝取葉酸。

燕窩(1週~寶寶出生)

孕婦三寶之一(燕窩、滴雞精、孕婦維他命)， 據說可以讓寶寶皮膚白。 這點好像沒有， 我們家Eddie 還是黑肉底。 不過， 燕窩的確有很多必需胺基酸和微量元素， 又容易被人體吸收， 所以對寶寶跟媽媽都很好。 我是買乾的燕窩回來， 每次用5片左右， 用開水泡40分鐘， 放入陶鍋加水稍微淹到燕窩， 用電鍋煮， 外鍋放一杯水就可以 (如下圖)。 這樣可以吃好幾天。 感覺比外面買即食的純。  我都早上空腹吃。 有時會用三~五湯匙燕窩加入溫豆漿和一湯匙黑芝麻粉(據說富含鈣質)， 不但營養， 還蠻香蠻有口感的喔!

滴雞精(1週~停餵母乳)

孕婦三寶之­二,小分子胺基酸好吸收又不油, 我喝過原淬, 田園香,跟金牌大師, 味道上還是田園香最自然最不腥, 跟雞湯一樣喔! 我都每天早上喝過燕窩後喝滴雞精(1~2包). 

孕婦維他命(17週-寶寶出生)

一開始我吃新寶那多的， 很多媽媽吃這牌會有便秘問題， 我還好， 不過我有另一個問題， 就是吃了新寶那多會想吐。 後來上網查才發現很多媽媽有一樣問題。 原因是因為新寶那多沒有加一層膜衣在外， 所以維他命一到胃就開始分解， 孕婦維他命鐵和很多營養素含量都很高， 會刺激到胃造成反胃的反應。 所以我就換到盼納普， 它有一層膜衣在外面， 所以會到腸子才分解吸收。 我一換就沒事了。 所以胃弱的媽媽們可以注意喔!  

魚油 (20週-34週)

魚油富含 DHA 可以幫助寶寶的腦部和視網膜發育。 不過要注意幾件事， 第一， 買 DHA含量高， EPA含量低的。 因為EPA是降膽固醇的， 不是給孕婦吃的! 第二， 魚油有抗凝血作用，所以一般會建議孕婦吃到34週就好， 避免造成生產危險。 第三， 盡量找沒有重金屬跟毒工業化合物的魚油。 我沒有辦法分辨，只能靠媽媽們的推薦，加上看原料產地，還有不在下列新聞連結裡出現的品牌。在上面三個條件下，我選了統一寶典活力魚油。(新聞連結: 十種魚油疑含毒， 環保團體訴訟)

鈣(22週-停餵母乳)

懷孕中期的某晚， 我突然腳抽筋， 邊痛醒邊掐我身邊熟睡的老公。 隔天便去買了鈣片， 一開始吃三多的， 但還是照抽筋。 後來在好市多買了 Weider 的檸檬酸鈣， 它是一包包粉狀， 有一點蘋果香，蠻好入口， 一天吃兩包， 就不再抽筋了。 應該吸收率不錯，還蠻推薦這牌的喔! 媽媽們可以注意， 以吸收率而言，人體最易吸收的鈣是檸檬酸鈣，其次是乳酸鈣，葡萄酸鈣，最後才是碳酸鈣。檸檬酸鈣不會像碳酸鈣易產生脹氣、便秘，且少了結石的危機。所以不管買哪牌， 最好買檸檬酸鈣。提醒, 鈣最好晚上吃，幫助睡眠，不要跟孕婦維他命一起吃，因為孕婦維他命有高鐵，一起吃會影響鈣吸收喔!

益生菌 (18週-停餵母乳)

吃益生菌主要因為Eddie 的爸有嚴重過敏， 聽醫生護士說，父母任何一人有過敏，寶寶就有一半過敏機率。 我實在很不想看到Eddie 跟爸爸一起過敏的畫面。 所以吃益生菌希望可以幫到在肚子裡的 Eddie 有好體質。 所以懷孕期間， 晚上睡前都會空腹吃一包好康益生菌。 到現在Eddie 快八個月都沒出現過敏現象。 或許有效吧。 還有我整個孕期都沒有便秘現象， 益生菌可能也幫助我的腸胃道增加了很多益菌吧!

卵磷脂 (35週-停餵母乳)

嬰幼兒時期是大腦形成發育最關鍵時期，卵磷脂可以促進大腦神經系統與腦容積的增長、發育。不過因為孕期大多吃了魚油， 已經可以幫助寶寶的腦部發育， 所以卵磷脂我就等到最後幾周才開始吃(魚油也不能吃了)， 主要是要預防乳腺阻塞。 順便讓我的母乳裡有更多營養。 我是吃萊翠美。

媽媽奶粉 (想喝就喝)

我喝亞培的， 懷孕過三個月孕吐期後胃口變得很好， 常常嘴饞想吃點甚麼。 但是我都會盡量不亂吃沒營養的東西， 這時候媽媽奶粉就是我的好朋友， 營養好又止餓止嘴饞。 我喝過三個牌子的， 亞培真的最好喝，連我老公有時都會泡來喝說~(暈) 我是先收到寄來的試喝包， 然後去醫院上媽媽教室時， 碰到亞培的業務在推廣， 比一般藥局買便宜蠻多的喔!

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