Sandra 的部落格

我整個孕期只胖8公斤， 寶寶出生有2850公克喔! 寶寶不重也不輕， 我生完隔天就只比孕前多1.2公斤， 生完不到一個月就統統回復原狀， 是我覺得蠻剛好的狀態， 所以在這裡想提供我孕期的飲食原則和運動給媽咪們參考喔!

下圖為生產前兩個禮拜照，沒水腫喔~

三餐大約如下:

早餐通常是很容易在外面買到的，但我早餐都很餓，所以會吃得很豐盛:

3~5匙燕窩(單吃或混在溫豆漿+1匙芝麻粉裡)

1~2包滴雞精

雞肉蛋或火腿蛋全麥三明治

水果2種 (加起來一盤，我水果都中午以前吃完)

有時會多一份蛋餅 (但不加醬喔!)

中午和晚餐，如果外食，我只有五個原則:

1. 我的口味習慣性清淡，所以幾乎吃甚麼都不沾醬. 可能因為這樣，我懷孕都沒水腫。
2. 選擇味道清淡一點的店家(很少吃炸的，也不吃太鹹的，或勾芡太重的) 。
3. 確認我吃的東西裡有最少兩樣深色蔬菜， 2~3份蛋白質(雞魚牛豬蛋豆腐都可)，一份澱粉(但不是甜的喔!)
4. 真的這餐沒辦法做到上述的分配，下一餐就會補回沒有的部分。(少青菜就多吃青菜，少蛋白質就多吃蛋白質)
5. 餓時不會去碰蛋糕甜點，因為餓時碰這個東西不但吃得多吸收也快，而且我們家有遺傳性糖尿病，我不想在懷孕時有妊娠糖尿，也不想都胖到媽媽我。

如果自己在家，就一定會把握上述原則簡單煮煮。例如: 薑絲魚湯(我會吃掉一整隻魚)配乾拌麵線和深綠色燙青菜。牛肉湯配青菜跟番茄蛋和糙米。

再來，我的冰箱裡會備一鍋煮好的湯品或點心，在我正餐之間如果餓了就會吃。 (如: 清燉薑絲牛肉湯或少糖的紫米紅豆粥) 。真的還餓就泡杯亞培媽媽奶粉喝。如果我在外面，就會找現打果汁(不加冰不加糖)，優酪乳，全麥春捲，偶而會吃個麵或餃子等的東西。

真的就這麼簡單。我的飲食習慣孕前孕後沒差太遠，只是孕後分量變多了，生的不吃了，就這樣。或許好的習慣是我懷孕只胖8公斤的原因吧! 當然，我也有弱點，我愛吃甜食，但我會盡量控制份量，且不會在很餓的時候吃它，選擇好一些的甜品如紅豆湯、綠豆湯、紅棗銀耳湯，也會偶而破戒吃犯規的食物 (可能兩個禮拜一次)，讓自己開心。

至於運動的部分，我孕前就有每周最少三次的運動習慣，孕後，我仍保持這種習慣，但把強度和長度隨著我孕期狀態調整。

懷孕初期因為我孕吐厲害，都已經到瘦了3公斤，所以很少運動，幾乎都在休息。加上頭三個月寶寶較不穩定，我就沒運動。

但從第二孕期開始，我回復生龍活虎的狀態，所以從第14週開始，我又回到一周三次，一次30-40分鐘的運動。因為我喜歡有不同的活動，所以我會在孕婦有氧/皮拉提斯/孕婦瑜珈(下圖左至右DVD)，游泳，跟快走之間輪替。

孕婦有氧/皮拉提斯/孕婦瑜珈 DVD 購於 Amazon US。我會在家自己放DVD，既可以輕鬆做又經濟實惠。孕婦瑜珈(綠色那一塊) 最輕鬆，而且有分懷孕初期，中期，和後期的不同姿勢。而且動作很有一貫性，我很喜歡也很推薦大家。皮拉提斯/孕婦有氧都算蠻累的，媽媽們要看自己的體能和孕前運動習慣去調整，不要發生不適或危及寶寶喔!

游泳對我來說是最輕鬆的，因為水有浮力，所以游泳可以減輕肚子和腳踝的負擔，有時我摸魚，就只在泳池走來去，手划來划去，也是ok喔! 一直到 34週，我停止游泳，因為怕萬一臨時羊水破了，寶寶可能會感染。建議媽媽如果要游泳，找人少點，氯的味道少一些的游泳池(室外的通常味道較少)。如果有社區泳池，就很理想!

快走是最容易準備的，但請穿好你的托腹帶並準備一雙有彈性好走的鞋保護你的關節和腰! 我是穿Sketcher 的。

希望我的分享能幫助大家度過一個健康美麗又快樂舒服的孕期喔! 也請大家幫我按讚或推文喔  謝謝!